WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]
[...] chudniesz : klatka piersiowa, szyja, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) swego czasu pływanie co drugie dzień, potem zajęcia u chodakowskiej (na treningach u niej, nie z płyt - wiem wiem, znam podejście niektórych z Was do niej ;) ), potem bieganie co 2 dzień (przez jakiś miesiąc) no i obecnie od 2 miesięcy [...]
[...] sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby pn/wt/sb i 30 min po silowni. I do tego [...]
Hej, proszę, czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy taki trening ma sens? Uzgodniony z trenerem na siłowni ale on jakiś mało godny zaufania mi się wydaje. Wygląda na takiego co poszedł na kurs i myśli że już wszystko wie ;) no ale może się mylę oczywiście. waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo [...]
[...] Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje własną [...]
[...] bez sporych sajdów, długo, spokojnie, powoli :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem czy jakiś jest... obecnie podjadam winstrol metodą pulsacyjna wiec w dni treningowe 50mg a tak to 15mg ;] Poziom BF%: zmienny jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie; gino; wole unikać [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:106 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami ( 3 miesiące trening) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 115 -kaloriie: ok 4150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 jako gimbus (ruska meta) 8. TRENING:3x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] jak testosteron propionat i clenbuterol, do odblokowania użyję 20tab clomidu i 5000 jednostek HCG, i trzymam 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, trening typowo siłowy 4 razy w tyg i po treningu aeroby od 30 do 60 min, dieta redukcyjna zacznę od ucięcia 100kcal i co tydzień bd ucinał węglowodany jeśli będzie potrzeba [...]
[...] już z 97 na 75 przy wzroście 176 cm podczas tego odchudzania ćwiczyłem na siłowni najpierw od marca do czerwca (program ogólno rozwojowy) następnie od września do grudnia (trening na mase a ja jak głupi się odchudzałem wiem żę to było bardzo nierozsądne) przesałem w grudniu ćwiczyć gdy zaczeła mi intensywniej spadać waga i z treningu na trening [...]
Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]
[...] ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z [...]
[...] w imie wykształcenia...;];/ na jednym z form przeczytalem ze tutaj moge otrzymac pomoc w postaci dobrej diety i odpowiedniego treingu problem w tym, ze chcialbym by dieta/trening pomogly mi nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa, ale rowniez wyrzezbic ladnie mięśnie. problem w tym ze nie potrafilem niczego na ten temat znalezc, a jestem malo [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]
[...] pory trenowałem tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) [...]
witam stosuje dietę na redukcje już przez 2 miesiące do tego trening na rzeźbę chciałbym żebyście pomogli mi ją zmienić bo z tego co czytałem to powinno się dietę co miesiąc albo 2 zmieniać:) taki bilans miałem przed zaczęciem ćwiczeń i diety waga: 90kg zapotrzebowania miałem : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni po 2 miesiącach [...]
[...] .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+20 minut aero po treningu Odżywianie : same syfy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Oto link do stronki z opisem treningu Super Dunks 2, trening ten ma na celu poprawienie wyskoku. Każdy kto uprawia siatkówkę lub kosza wie jak wazny jest wyskok. Jako rekomendację dodam tylko,że trening ten jest rozpowszechniony w Stanach w lidze akademickiej. Sam próbowałem tego treningu i stwierdzam,że daje on bardzo zadowalające rezultaty. [...]
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]