SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2012-02-20 01:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chudniesz : klatka piersiowa, szyja, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) swego czasu pływanie co drugie dzień, potem zajęcia u chodakowskiej (na treningach u niej, nie z płyt - wiem wiem, znam podejście niektórych z Was do niej ;) ), potem bieganie co 2 dzień (przez jakiś miesiąc) no i obecnie od 2 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2013-01-23 10:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć&co?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby pn/wt/sb i 30 min po silowni. I do tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2695 Data: 2005-02-26 18:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy pomoc !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym poprosić o pomoc co chodzi o moją diet. Waga: 102 kg Wzrost: 191cm Ramie: 43 Przedramie: 35 pas: 93 ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE : 3160-400 DIETA Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-03-01 22:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o ocenę treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, proszę, czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy taki trening ma sens? Uzgodniony z trenerem na siłowni ale on jakiś mało godny zaufania mi się wydaje. Wygląda na takiego co poszedł na kurs i myśli że już wszystko wie ;) no ale może się mylę oczywiście. waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2012-12-07 16:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne postanowienie poprawy ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje własną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-06-25 16:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez sporych sajdów, długo, spokojnie, powoli :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie wiem czy jakiś jest... obecnie podjadam winstrol metodą pulsacyjna wiec w dni treningowe 50mg a tak to 15mg ;] Poziom BF%: zmienny jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie; gino; wole unikać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2009-06-05 09:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:106 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami ( 3 miesiące trening) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 115 -kaloriie: ok 4150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 jako gimbus (ruska meta) 8. TRENING:3x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-01-23 13:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Doping

    [...] jak testosteron propionat i clenbuterol, do odblokowania użyję 20tab clomidu i 5000 jednostek HCG, i trzymam 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, trening typowo siłowy 4 razy w tyg i po treningu aeroby od 30 do 60 min, dieta redukcyjna zacznę od ucięcia 100kcal i co tydzień bd ucinał węglowodany jeśli będzie potrzeba [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2012-12-06 21:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już z 97 na 75 przy wzroście 176 cm podczas tego odchudzania ćwiczyłem na siłowni najpierw od marca do czerwca (program ogólno rozwojowy) następnie od września do grudnia (trening na mase a ja jak głupi się odchudzałem wiem żę to było bardzo nierozsądne) przesałem w grudniu ćwiczyć gdy zaczeła mi intensywniej spadać waga i z treningu na trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2006-12-19 20:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [94kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2022-10-02 17:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze dosc tego skradania i najwyzsza pora samemu sie pomeczyc:-D Cel glowny: trzymac sie czystej miski i ciezka praca nad odlotowa pupa TRENNING: Od razu zaznaczam ze ponizszy trening jest tylko na pierwszy tydz bo niestety brak dostepu do silowni-jestem chwilowo w domciu u mamusi/-)_ Dzien 1: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami 1. Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 15657 Data: 2012-01-16 08:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 w 1, czyli spalanie+rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w imie wykształcenia...;];/ na jednym z form przeczytalem ze tutaj moge otrzymac pomoc w postaci dobrej diety i odpowiedniego treingu problem w tym, ze chcialbym by dieta/trening pomogly mi nie tylko zredukowac tkanke tluszczowa, ale rowniez wyrzezbic ladnie mięśnie. problem w tym ze nie potrafilem niczego na ten temat znalezc, a jestem malo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2008-02-25 16:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na dluzej do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2015-04-06 15:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla 14-latka i za dużo białka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20g Orzechy 20g Drugie śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 60g Polędwica sopocka 20g Jajko 30g Warzywa Trzecie śniadanie (w szkole) j/w Obiad (przed treningowy) Mięso z ud kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem 10g WPC TRENING ( 1h biegania, pompki, hantle, drązek, A6W) Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2008-05-06 08:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pory trenowałem tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-12-04 12:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta na redukcje pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam stosuje dietę na redukcje już przez 2 miesiące do tego trening na rzeźbę chciałbym żebyście pomogli mi ją zmienić bo z tego co czytałem to powinno się dietę co miesiąc albo 2 zmieniać:) taki bilans miałem przed zaczęciem ćwiczeń i diety waga: 90kg zapotrzebowania miałem : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni po 2 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-12-29 14:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+20 minut aero po treningu Odżywianie : same syfy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-12-22 19:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenujesz siatkówkę,kosza? Zajrzyj!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto link do stronki z opisem treningu Super Dunks 2, trening ten ma na celu poprawienie wyskoku. Każdy kto uprawia siatkówkę lub kosza wie jak wazny jest wyskok. Jako rekomendację dodam tylko,że trening ten jest rozpowszechniony w Stanach w lidze akademickiej. Sam próbowałem tego treningu i stwierdzam,że daje on bardzo zadowalające rezultaty. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-02-04 21:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN REDUKCJI DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-12-25 13:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)